哪些运动是强化背部肌肉的

　　1、强化背部肌肉的运动有：俯卧两头起、用哑铃做俯身划船、引体向上。

　　2、俯卧两头起。目标锻炼部位：竖脊肌。动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。注意事项：⑴这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。⑵此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

　　3、用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

　　4、引体向上。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

哪些运动是锻炼大肌群的

　　例如:仰卧杠铃推举，上斜杠铃推举，仰卧哑铃推举，上斜哑铃推举，钢索下拉夹胸，哑铃深蹲等等，每个动作4到6组，如果还有余力可再加俯卧撑2组做到力竭，保证对大肌群的最大刺激。多做大肌肉群训练有利于人体分泌生长激素，促进肌肉更快、更有效的增长；有利于全身肌肉的协调发展。

拉伸运动是运动前做还是运动后做？

　　1、一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。

　　2、正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

钟摆的运动是平移还是旋转呢

　　1、旋转运动，但是在物理学推导钟摆公式的时候，默认钟摆摆长够长并且角度小于15度所以可以认为是近似平移。

　　2、如果把钟摆拉高，由于重力影响它会往下摆，而到达最低位置后它具有一个速度，不可能直接停在那（就好像刹车不能立刻停住）。

　　3、由于惯性它会继续冲过最低位置，而摆至最高位置就往回摆是因为重力使它减速直到0，而此时钟摆扔有向下的加速度。如此往复，就不停地摆动了。